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總時(shí)長：20分鐘以內(nèi)

選擇2—全身，每周3-4天，4項(xiàng)鍛煉

在訓(xùn)練A和訓(xùn)練B之間切換，以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發(fā)展。如果時(shí)間允許的話，你可以在訓(xùn)練A中加入一項(xiàng)髖主導(dǎo)鍛煉。

可以是這樣的：

訓(xùn)練A

·膝主導(dǎo)

·水平推

·髖主導(dǎo)

總時(shí)長：約28分鐘

選擇3—每周3-4天，2項(xiàng)鍛煉

如果時(shí)間實(shí)在有限，你只能夠做2項(xiàng)鍛煉，請?jiān)谙ブ鲗?dǎo)/髖主導(dǎo)和水平推/水平拉之間切換。

這與推拉訓(xùn)練套路是相似的，你可以用于連續(xù)或者非連續(xù)的訓(xùn)練日。如果能夠一周四練，你可以周一和周四做訓(xùn)練A，周二和周五做訓(xùn)練B。

一般咱們都很常見像埋地式籃球架，單個(gè)籃球架廠家，不管是在學(xué)校、小區(qū)、公園、仍是在廣場上都有許多埋地式籃球架。埋地式籃球架就是固定之后不能在移動(dòng)的籃球架，埋地式籃球架的臂展有1600mm、1800mm、2250mm 等幾個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)籃球比賽規(guī)則斷定固定籃球架方位。例如籃球架臂展為1600mm，那么籃球架固定點(diǎn)在端線外1600-1200-50mm=350mm ，即在端線外350mm處為籃球架的固定中心點(diǎn)。

埋地式籃球架的預(yù)埋洞巨細(xì)依據(jù)籃球架的預(yù)埋件斷定的，一般籃球架預(yù)埋件為35*35*40cm的鐵架子，因而預(yù)埋洞的巨細(xì)為50*50*50cm的方洞，才可所以籃球架徹底受力。預(yù)埋件的資料為沙子、水泥、石子混合攪拌，將籃球架預(yù)埋件露出2-3cm長的螺絲柱，供籃球架底座固定所用。

裝置埋地式籃球架有必要待預(yù)埋件徹底干固之后才能夠裝置，一般時(shí)刻為3-5天即可。在裝置時(shí)一定要固定籃球架的水平，由于所裝置的地上不一定是平坦的，能夠會(huì)導(dǎo)致籃球架的歪斜，因而用水平尺在籃球架管壁四周做水平測驗(yàn)，以保證籃球架的平衡。

活動(dòng)預(yù)熱狀態(tài)下：劃線價(jià)格：劃線的價(jià)格是商品在目前活動(dòng)預(yù)熱狀態(tài)下的銷售標(biāo)價(jià)，并非原價(jià)，具體的成交價(jià)可能因用戶使用優(yōu)惠券等發(fā)生變化，終以訂單結(jié)算頁價(jià)格為準(zhǔn)。

未劃線價(jià)格：未劃線的價(jià)格可能是商品即將參加活動(dòng)的活動(dòng)價(jià)，僅供參考，具體活動(dòng)時(shí)的成交價(jià)可能因用戶使用優(yōu)惠券等發(fā)生變化，終以活動(dòng)是訂單結(jié)算頁價(jià)格為準(zhǔn)?；锲凑凵险刍顒?dòng)狀態(tài)下：該商品（部分規(guī)格除外）在伙拼折上折活動(dòng)期間內(nèi)，買家可享受伙拼折上折活動(dòng)優(yōu)惠價(jià)格（該價(jià)格較同時(shí)期伙拼日?；顒?dòng)價(jià)格更優(yōu)惠）。